TRÅKKTEKNIKK PÅ SPINNINGSYKKEL
Riktig sittestilling på spinningsykkel sammen med god tråkkteknikk gir riktig trening og effektiv sykling. Unngå treningsskade med optimal tråkkteknikk. Alt vi øver oss på blir vi bedre på. Når vi mestrer vokser treningsgleden, enten du trener hjemme på egenhånd eller på treningssenter.
Indoor Cycling Group (ICG) Master Trainer forklarer om tråkkfaser og effektiv optimal tråkkteknikk:
De forskjellige tråkkfasene
Ubalanse oppstår når du har tråkkteknikk med ujevn kraftfordeling. Vondter og skader kan oppstå med bakgrunn i forskjellig benlengde, skjev hofte, forskjellig leggmuskulatur eller feil tråkkteknikk.
Riktig teknikk betyr at det ene benet er i nedtråkk-bevegelse og det andre benet samtidig i opptråkk-bevegelse. Trekkbevegelsen/opptråkket er merkbar ved en liten løfting av hælen. For å bli vant til rundtråkket, er det nødvendig at syklisten fokuserer igjen og igjen for å bli kjent med riktig tråkkteknikk.
Effektiv tråkk teknikk – slik øver du
Se for deg klokkeskiven – de nøytrale stillingene er klokka tolv og seks. Trekk foten bakover når foten passerer klokka fem, og foten fremover klokka elleve.
For best kraft i pedalen skal tåballen ligge mest mulig rett over pedal aksel. For å ha effektiv tråkkteknikk, forsøk å ha fleksibilitet i hælen, da får du naturlig et rundt og jevnt tråkk – dra bakre fot opp samtidig som du trykker fremre fot ned.
For å øve riktig tråkkteknikk, tenk at du prøver å tråkke bort smuss under skoen.
Et annet godt tips er å bruke en fot om gangen for å forbedre teknikken, da er du nødt til å holde konstant kraft på pedalen for å få det til å flyte. Du merker også raskt forskjell i styrke og svakheter i venstre og høyre ben.
Pass på å tråkke og dra jevnt i hele rotasjonen, unngå «rykk og napp» eller brå overganger. Fra klokka 12 til klokka 6 skal bevegelsen være i samme hastighet som fra klokka 6 til klokka 12. Det skal også påpekes at kraften ikke må presses for tidlig på pedalen, fordi bare fra klokka 1 virker kraften i riktig retning.
Viktig med kjernestabilitet
Mellom klokka 6 og 7 går nedtråkket inn i opptråkksfasen. Fra klokken 9 til 12 er løftefasen. Fra klokka 12 til klokka 6 skal bevegelsen være i samme hastighet som fra klokka 6 til klokka 12.
Generelt er det viktig å bygge opp kjernestabiliteten gjennom styrketrening i mage og rygg. Jo mer stabilitet som stammer fra kjernemuskulaturen jo mer kontroll har du over bevegelsene i pedalrotasjonen.
Tråkket: Et korrekt tråkk er rundt og rytmisk. Tråkk, press og dra opp i én, myk bevegelse. Ser du for deg tråkket som en klokke, er en god huskeregel at nedtråkket skal skje før 12 og opptrekket før 18, gjennom hele pedalens sirkelbevegelse.
Kontakt oss på telefon 69 34 36 20
Du bruker en utdatert nettleser. Ikke alle funksjoner fungerer i nettleseren din. oppgrader nettleseren for å forbedre opplevelsen og øke sikkerheten.